Rokuan MTB kurssi


ROKUA MTB KURSSI 23.-24.9.2017

Puraisiko maastopyöräilykärpänen? Haluatko parantaa ajokuntoasi sekä -tekniikkaasi ja saada vinkkejä lihashuoltoon, pyörän perushuoltoon ja uusimpien teknisten laitteiden hyödyntämiseen?
MTB – kurssille ovat tervetulleita vasta-alkajat ja myös kokeneemmat kuskit! Kurssi sisältää kolme ajoharjoituskertaa, sekä pyörän säätöihin ja huoltoon liittyvää opastusta. Perehdymme myös fyysisen harjoittelun perusteisiin (voima- ja kestävyysharjoittelu), sekä lihashuoltoon käytännön harjoituksen muodossa.

mtb-kurssi

Lauantai 23.9.
klo 9.00-11.30 Kokoontuminen + ajoasento ja pyörän säädöt + lenkki (vaihteet + jarruttaminen)
klo 12-13 Lounas
klo 13-14 Kestävyysharjoittelun perusteet (auditorio)
klo 14.30-16.30 Lenkki; ajotekniikat (ylä- ja alamäki, kurvit, juurakko)
klo 17-18 Päivällinen
klo 18-19 Pyöräilijän lihashuolto
klo 19-20 Kylpylä + sauna

Sunnuntai 24.9.
klo 8.00-8.30 Aamiainen
klo 8.30-9.15 Voimaharjoittelun perusteet (demo, kuntosali)
klo 9.30-12.30 Lenkki; ajotekniikat (esteiden ylitys)
klo 13- Lounas
14.00 Kurssin päätös ja kotimatka

Omat ajovarusteet otettava mukaan. Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Opettajat:

  • harjoittelun perusteet : Hannu Kaikkonen, liikuntafysiologi, LitM
  • lihashuolto: Juhani Ikonen, fysioterapeutti
  • tekniset laitteet: Jaakko Tukki, hyvinvointiteknologian insinööri

Kurssin sisältöön liittyvät tiedustelut: isoh.kaikkonen@gmail.com p. 040-6508950

Hinta: 170 e/hlö

Hinta sisältää MTB-koulun la-su, majoituksen 2hh täysihoidolla, kylpylän ja kuntosalin käytön. Lisävuorokaudet puolihoidolla 60e/hlö. Kurssi maksetaan paikan päällä. Palauttavat hieronnat www.rokuashop.com. Majoituksiin liittyvät tiedustelut hotellista p. 0207819200 tai myynti@rokua.com. Tutustu Rokua Health & Spa Hotelliin.

Syksyn kurssi on täynnä! Voit ilmoittautua peruutuslistalle sähköpostitse myynti@rokua.com, niin ilmoitamme heti jos paikkoja vapautuu.

ILMOITTAUDU KURSSILLE

Huom, paikkoja rajoitetusti! Kurssille otetaan 16 ensin ilmoittautunutta.

 SYYSKUUN SPECIAL BIKE MTB KOULU 2017 OULUSSA

Oletko kiinnostunut maastopyöräilystä? Haluaisitko parantaa kuntoasi sekä ajotekniikkaasi ja saada vinkkejä lihashuoltoon, pyörän perushuoltoon ja uusimpien teknisten laitteiden hyödyntämiseen?

Rokua MTB:n ja Special Biken järjestämään MTB kouluun ovat tervetulleita vasta-alkajat ja myös kokeneemmat kuskit! Ryhmään mahtuu 25 oppilasta.

MTB koulu sisältää viisi harjoituskertaa. Jokaisella harjoituskerralla on oma teema ja lopuksi ajetaan yhteislenkki, jossa kokeillaan opittuja asioita. MTB koulun hinta on 60€; maksu Rokua MTB Team ry:n tilille FI77 1840 3000 0314 56. Käytä viitenumeroa 1012

  1. Ma 4.9. 2017 klo 18.15 Ajoasento ja perushuolto + lenkki
  2. Ma 11.9. 2017 klo 18.15 Kestävyysharjoittelun perusteet ja sykkeen hyödyntäminen + lenkki
  3. Ma 18.9.2017 klo 18.15 Pyöräilijän lihashuolto + lenkki
  4. Ma 25.9. 2017 klo 18.15 Ajotekniikat (ylä- ja alamäet) + lenkki
  5. Ma 2.10. 2017 klo 18.15 Ajotekniikat (esteiden ylitys) + lenkki

Yhteiset kokoontumiset tapahtuvat aina Ouluhallin pääovella klo 18.15. Harjoituskerran kesto 2h.

MTB koululaisilla on mahdollisuus suorittaa huhti-toukokuun aikana maksimaaliset pp-ergometritestit erikoishintaan 40€/hlö. Testit suoritetaan 2-3 hengen ryhmissä Oulussa Mediterapia Sportin tiloissa.  Maksimaalisen tehon perusteella määritetään maksimaalinen hapenottokyky ja maksimisykkeen perusteella voidaan arvioida sopivat syketasot peruskestävyyden ja vauhtikestävyyden harjoittamiseen. Testaukseen ilmoittaudutaan erikseen sähköpostilla hannu.kaikkonen@rokua.com ja maksu maksetaan testin yhteydessä.

Opettajat:

harjoittelun perusteet : Hannu Kaikkonen, liikuntafysiologi

lihashuolto: Juhani Ikonen, fysioterapeutti

tekniset laitteet: Jaakko Tukki, hyvinvointiteknologian insinööri

ajotekniikat: Heikki Tukki, MTB Maraton SM 5., Syöte MTB 60km 1. 2014, 2015 ja 2016.

pyörän huollot: Esa Pesonen ja Sakari Lukkari

Tiedustelut: isoh.kaikkonen@gmail.com    p. 040-6508950

ILMOITTAUTUMINEN: 

Name:
Puhelin:
E-mail: